经期期间饮食菜谱

经期期间饮食应以温补、易消化、富含铁和蛋白质的食物为主，推荐红枣枸杞粥、红糖姜茶、菠菜猪肝汤、南瓜小米粥、黑芝麻糊等食谱。

1、红枣枸杞粥：

红枣补血养颜，枸杞滋阴明目，搭配粳米煮粥易消化吸收。经期失血易导致铁元素流失，红枣含铁量较高，能辅助预防贫血。建议早晚温热食用，避免空腹饮用刺激肠胃。

2、红糖姜茶：

红糖含多种矿物质，姜片驱寒暖宫，可缓解痛经和手脚冰凉。冲泡时生姜切片煮沸5分钟，加入红糖溶解。注意糖尿病患者应控制糖分摄入，每日不超过1杯。

3、菠菜猪肝汤：

猪肝富含血红素铁，菠菜含叶酸和维生素C促进铁吸收。烹饪前猪肝需清水浸泡去血水，菠菜焯水去除草酸。适合经量过多人群，每周食用2-3次为宜。

4、南瓜小米粥：

南瓜富含膳食纤维缓解便秘，小米含B族维生素稳定情绪。经期肠道蠕动减慢，南瓜中的果胶能保护胃黏膜。建议搭配山药或莲子增强健脾效果。

3、黑芝麻糊：

黑芝麻含钙量是牛奶的7倍，配合核桃仁可补充经期流失的矿物质。研磨后更易吸收，建议选择无糖版本。阴虚火旺者需搭配百合或银耳平衡燥热。

经期饮食需避免生冷、辛辣、咖啡因等刺激性食物，如冰饮、辣椒、浓茶等可能加重不适。可适量增加深海鱼、牛肉、樱桃等富含欧米伽3和花青素的食物。保持每日饮水1500-2000ml，适当搭配慢走、瑜伽等温和运动促进血液循环。若出现严重痛经或经量异常，建议及时就医检查是否存在子宫内膜异位症等妇科疾病。