改善性功能可通过饮食调节、营养补充和生活方式调整实现，主要有牡蛎、坚果、韭菜、动物内脏、深海鱼类等食物。
牡蛎富含锌元素，每100克牡蛎含锌量可达71毫克。锌是合成睾酮的重要原料，能促进精子生成并维持前列腺健康。建议选择新鲜牡蛎清蒸食用，每周摄入2-3次，搭配维生素C更利于锌吸收。需注意海鲜过敏者慎用，避免与高钙食物同食影响吸收。
核桃、杏仁等坚果含有精氨酸和维生素E。精氨酸是生成一氧化氮的前体物质，能改善阴茎血管内皮功能；维生素E具有抗氧化作用，保护生殖细胞免受自由基损伤。每日食用30克混合坚果为宜，选择原味烘烤产品避免盐分过量。坚果热量较高，肥胖人群需控制摄入量。
韭菜被称为"起阳草"，含有硫化物和锌元素。硫化物能促进局部血液循环，锌元素参与性激素代谢。建议用韭菜炒鸡蛋或包饺子食用，阴虚火旺体质者应适量。春季韭菜营养最丰富，避免与蜂蜜同食可能引起轻微腹泻。
猪肝、羊肾等动物内脏富含胆固醇和B族维生素。胆固醇是性激素合成原料，B族维生素维持神经传导功能。每周食用1-2次，每次50克左右，高血压患者需控制摄入。选择新鲜食材彻底煮熟，避免寄生虫风险。
三文鱼、沙丁鱼等富含Omega-3脂肪酸。这种健康脂肪能改善血管弹性，提升阴茎充血能力。每周建议食用2-3次，清蒸或烤制保留营养。注意选择正规渠道产品，避免重金属污染风险。
除针对性食物外，保持均衡饮食结构至关重要。建议增加全谷物、深色蔬菜和浆果类摄入，它们含有的抗氧化物质能保护血管健康。同时配合适度有氧运动如快走、游泳，每周3-5次，每次30分钟以上。保证7-8小时优质睡眠，避免熬夜影响激素分泌。减少酒精和高脂饮食，控制体重在正常范围。长期压力过大会抑制性功能，可通过冥想、深呼吸等方式调节。若饮食调整3个月未见改善，建议就医排查糖尿病、高血压等潜在疾病。