生活中有很多男人都养成了这样的生活习惯，即白天努力工作，晚上熬夜打游戏，时间看上去利用得充分合理，可是对健康存在的危害也是不可忽视的。对于广大年轻的男性而言，如果自己还有生育需求，不熬夜不仅是为了避免猝死，还为了避免自己的精子质量受损。男人想要提高自己的精子质量，保证自己拥有充足的睡眠时间很重要。
入睡早精子质量高
近日，有专家表示：睡觉早晚与睡眠时长直接影响男性精子数量和质量。男性在20:00~22:00入睡，精子质量更高，生育能力更强。
新研究中，科学家团队对981名健康男性的睡眠模式及其对健康的影响展开了跟踪检测。研究人员将参试者随机分为3组，要求他们分别在晚上8点至10点、10点至12点或12点之后上床睡觉，并要求参试者设置闹钟，分别保持至多6小时的睡眠、七八小时的睡眠或至少9个小时的睡眠。
在定期采集参试者精液样本并检测其精子数量、形状和活力后，他们发现，与睡觉更早的男性相比，凌晨入睡的男性不但精子数量更少，精子死亡也更早；睡眠时长不足6小时或超过9个小时，精子数量、质量都会更糟糕。相比之下，晚上8点至10点之间上床睡觉的男性精子活力最强，这意味着成功受孕的几率更大。
科学家分析指出，就生殖影响而言，就寝时间过迟会使自体免疫系统产生的“抗精子抗体”水平升高，破坏健康精子的蛋白质，导致精子质量骤降。无独有偶，2013年，丹麦的一项研究也发现，与每晚睡足8个小时的男性相比，每晚只睡6个小时的男性精子数量降低25%。
提高精子质量的方法
１、少去桑拿房、蒸气浴室。高温蒸浴直接伤害精子，还抑制精子生成。
２、戒烟。数据显示，44%的人认为，吸烟是精子数量下降的最主要因素，因此戒烟势在必行。
３、适度饮酒。大量饮酒可导致精子质量下降，男性应严格按照每日14—28个标准杯（含酒精8—9克），女性减半的推荐量来执行。
４、少用化妆品。化妆品中广泛含有一种邻苯二甲酸酯的物质，可干扰内分泌，使男性精子数量减少、运动能力低下和形态异常。
５、向麻醉剂说不。麻醉剂、毒品等对精子也有极大危害，而且还会持续很长时间。
６、放松心态。精神压力过大也对精子的成长有负面影响。所以男性应做些能让自己放松的事情，如散步、洗澡等，然后再享受性生活。
７、把手机放在上衣兜。手机放在裤兜里、笔记本电脑放在膝盖上、穿紧身裤都会提高阴囊温度，伤害精子，所以应把手机放在上衣兜。
８、多吃绿色蔬菜。绿色蔬菜中含有维生素C、维生素E、锌、硒等利于精子成长的成分。坚果、鱼类中富含欧米茄3脂肪酸，也应多吃，利于精子细胞成长。