轻松度过例假小妙招

缓解经期不适可通过热敷、适度运动、饮食调节、情绪管理和药物辅助五种方式实现。

1、热敷：

下腹部热敷能促进盆腔血液循环，减轻子宫痉挛性收缩。使用40℃左右的热水袋或暖宝宝，每次15-20分钟，每日2-3次。注意避免直接接触皮肤导致低温烫伤，经量过多者应减少热敷时间。

2、适度运动：

经期第二天起可进行瑜伽、散步等低强度运动，促进内啡肽分泌缓解疼痛。避免游泳、深蹲等增加腹压的运动，运动时长控制在30分钟内，出现头晕等不适需立即停止。

3、饮食调节：

增加富含omega-3脂肪酸的三文鱼、核桃等食物，减少高盐高糖食品摄入。每日补充200ml温热的红糖姜茶，适量食用菠菜、牛肉等富铁食物，但需避免浓茶影响铁吸收。

4、情绪管理：

经前7天开始练习腹式呼吸，每天10分钟。听轻音乐可降低皮质醇水平，保证7-8小时睡眠能稳定激素波动。与亲友倾诉或写情绪日记有助于释放压力。

5、药物辅助：

痛经严重时可遵医嘱使用布洛芬等前列腺素合成酶抑制剂，月见草油等膳食补充剂需连续服用3个月经周期见效。中药方面可选择少腹逐瘀汤、温经汤等经典方剂。

经期保持每日1500ml温水摄入，穿着宽松棉质内衣，避免盆浴和性生活。记录月经周期变化，若出现持续剧烈疼痛、经期延长超过10天或经量突然增减，应及时就医排查子宫内膜异位症等病理因素。建立规律的作息习惯，非经期坚持核心肌群锻炼，都有助于改善经期综合征。