停经的女人怎么保养

停经后女性可通过调整饮食、规律运动、激素替代治疗、心理调适和定期体检等方式保养。绝经期女性雌激素水平下降，需重点关注骨骼健康、心血管防护及情绪管理。

1、调整饮食：

增加钙质和维生素D摄入有助于预防骨质疏松，每日建议摄入1000-1200mg钙，可通过乳制品、深绿色蔬菜或强化食品补充。适量食用大豆及其制品，其中植物雌激素可能缓解潮热症状。减少高盐高脂饮食，控制咖啡因和酒精摄入，以降低心血管疾病风险。

2、规律运动：

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳等，配合每周2次抗阻力训练，能增强骨密度并改善代谢。凯格尔运动可预防盆底肌松弛导致的尿失禁，瑜伽和太极有助于缓解焦虑情绪并提高身体柔韧性。

3、激素替代：

在医生指导下，短期使用雌孕激素联合制剂可有效改善潮热、盗汗等血管舒缩症状。替勃龙等组织选择性雌激素活性调节剂适用于子宫切除女性。使用前需评估乳腺癌、血栓等风险因素，治疗期间需定期监测乳腺和子宫内膜状况。

4、心理调适：

参与社交活动可减少孤独感，正念冥想能缓解情绪波动。认知行为疗法对改善睡眠障碍和轻度抑郁有效。伴侣和家人的情感支持尤为重要，建议共同学习更年期相关知识以增进理解。

5、定期体检：

每年进行骨密度检测、乳腺钼靶和妇科检查，每3年筛查宫颈TCT+HPV。监测血压、血糖和血脂水平，及时发现代谢异常。出现异常阴道出血或持续疼痛需立即就医，排除子宫内膜病变等风险。

建议建立健康作息习惯，保证7-8小时睡眠，卧室温度保持在18-22℃以减少夜间潮热。穿着透气棉质衣物，随身携带小风扇应对突发燥热。培养绘画、园艺等兴趣爱好转移注意力，学习腹式呼吸法缓解焦虑。社区更年期健康讲座和病友互助小组可提供持续支持，避免自行服用不明来源的保健品。