女性补气补肾可通过饮食调理实现，常见方法包括食用黑芝麻、枸杞、红枣、山药、阿胶等食材。
黑芝麻富含维生素E和不饱和脂肪酸，能滋补肾阴、润燥通便。建议将黑芝麻炒熟后研磨成粉，每日取一小勺加入粥或牛奶中食用。长期食用可改善因肾虚引起的脱发、腰膝酸软等症状，同时具有抗氧化作用。
枸杞具有滋补肝肾、益精明目的功效。可直接用10-15粒枸杞泡水代茶饮用，或与银耳、莲子同煮成羹。枸杞中的枸杞多糖能增强免疫力，改善因肾气不足导致的视力模糊、头晕耳鸣等亚健康状态。
红枣能补中益气、养血安神。可将红枣与桂圆、莲子搭配煮汤，每周食用2-3次。红枣富含铁元素和环磷酸腺苷，对气血两虚引起的面色萎黄、月经量少有明显改善作用，同时能调节自主神经功能。
山药具有补脾益肾、固精止带的功效。新鲜山药可切片清炒，或与排骨炖汤。山药含有的黏液蛋白能保护胃黏膜，改善脾肾两虚导致的消化不良、白带清稀等症状，其淀粉酶抑制剂还有助血糖控制。
阿胶是传统的补血滋阴药材，适合血虚肾亏者。可将阿胶块隔水炖化后加入黄酒、核桃仁调服。阿胶富含胶原蛋白和微量元素，能改善贫血、失眠多梦等更年期症状，但阴虚火旺者需慎用。
日常建议将补气补肾食材融入三餐，如早餐食用黑芝麻糊搭配枸杞粥，午餐用山药炖排骨，下午茶饮用红枣桂圆茶，晚餐后少量服用阿胶糕。同时注意避免熬夜、过度劳累，适当练习八段锦、太极拳等柔缓运动以辅助气血运行。冬季可增加羊肉、韭菜等温补类食物摄入，夏季则以莲子、百合等清补为主。经期前后可重点补充含铁食物，避免同时摄入浓茶、咖啡等影响铁吸收的饮品。若出现严重头晕耳鸣、月经紊乱等症状，应及时就医排查器质性疾病。