痛经时可以喝红糖姜汤、当归羊肉汤、益母草鸡蛋汤、红枣枸杞乌鸡汤、玫瑰花茶等汤饮缓解症状。这些汤饮具有温经散寒、活血化瘀、补气养血的功效，适合不同体质的女性在经期饮用。
红糖姜汤由红糖和生姜熬制而成，红糖含有铁元素能帮助补血，生姜具有温经散寒的作用。饮用后能促进子宫血液循环，缓解因宫寒引起的痛经症状。适合经期小腹冷痛、手脚冰凉的女性，建议在经前三天开始每天饮用一杯。
当归羊肉汤选用当归、羊肉等食材炖煮，当归是妇科常用中药材，具有活血调经功效。羊肉性温能温补气血，适合气血两虚型痛经女性。此汤能改善经期面色苍白、经血量少等症状，建议每周饮用2-3次，经期避免过量食用。
益母草鸡蛋汤以益母草和鸡蛋为主要原料，益母草有活血调经作用，鸡蛋提供优质蛋白。这道汤适合血瘀型痛经，表现为经血颜色暗紫有血块。能帮助经血顺畅排出，减轻下腹坠胀感，建议经期每天早晨空腹饮用。
红枣枸杞乌鸡汤含有红枣、枸杞、乌鸡等食材，红枣补中益气，枸杞滋补肝肾。适合长期痛经伴有贫血症状的女性，能改善经期疲劳乏力现象。乌鸡富含蛋白质和铁元素，建议在经期前后每周饮用1-2次。
玫瑰花茶用干燥玫瑰花泡制，具有疏肝解郁、活血止痛功效。适合情绪波动大、经前乳房胀痛的肝郁气滞型痛经。饮用后能放松心情，缓解经期紧张情绪，建议经前一周开始每天饮用，可加入少量红糖调味。
痛经期间除了饮用这些汤饮外，还应注意腹部保暖，避免受凉。保持规律作息，保证充足睡眠。经期前一周开始适当进行散步、瑜伽等温和运动，促进血液循环。饮食上避免生冷寒凉食物，多摄入富含铁质的食物如动物肝脏、菠菜等。如果痛经症状严重或持续时间长，建议及时就医检查，排除子宫内膜异位症等器质性疾病。平时可以记录月经周期和症状变化，帮助医生更好诊断。