女士养肾护肾可以适量食用黑豆、山药、枸杞、桑葚、黑芝麻等食物。这些食物富含植物蛋白、抗氧化物质和微量元素，有助于改善肾功能。
黑豆含有丰富的优质蛋白和花青素，其蛋白质含量高达百分之四十，且不含胆固醇。中医认为黑豆具有补肾滋阴的功效，适合肾虚引起的腰膝酸软症状。
山药含有黏液蛋白和淀粉酶，能保护胃黏膜，促进消化吸收。其滋肾益精的作用对女性肾气不足导致的月经不调有一定调理效果，可蒸煮或煲汤食用。
枸杞富含枸杞多糖和胡萝卜素，具有抗氧化和免疫调节作用。适量食用可改善肾阴虚引起的头晕目眩，但阴虚火旺者不宜过量，建议每日10-15粒泡水饮用。
桑葚含有白藜芦醇和维生素E，能清除自由基，减轻肾脏氧化损伤。对肾精不足引起的早衰症状有改善作用，可直接食用或制成果酱，但糖尿病患者需控制摄入量。
黑芝麻富含亚油酸和维生素E，具有补肝肾的功效。其含钙量是牛奶的七倍，适合骨质疏松的肾虚患者，建议研磨后食用以提高吸收率，每日不超过20克。
除上述食物外，女士养肾还需注意控制盐分摄入，每日不超过6克。保持适量运动如八段锦、瑜伽等温和运动有助于促进气血运行。避免熬夜和过度劳累，保证充足睡眠。饮水以白开水为主，少量多次饮用，避免一次性大量饮水增加肾脏负担。定期进行尿常规检查，发现异常及时就医。