“能改善身体柔韧性、提升耐力、锻炼核心肌群的方法，就对性爱有好处。”英国生命健康和健美协会注册私人教练本·琼斯告诉英国《男性健康》杂志，他设计了一组提升性表现的锻炼法，以提高性爱质量。
1、仰卧，双腿膝部屈起，用力上抬肩部、背部。坚持做，可提高腹肌力量。也可以做仰卧起坐练习，来提高腹肌力量。
2、仰卧，双腿伸直，并稍举起，使双脚离开地面，然后屈膝，再缓缓伸直膝部。反复进行，双足不触地面，始终保持悬空姿势，这个动作可锻炼腰、腹肌。还可以换做如下动作：双腿伸直，双脚离地面20厘米左右，坚持一定时间，反复进行。亦可提高腰、腹肌力量。
3、仰卧，肩部、足部着地，用力向上弓身，使腰、腹向上挺起，身体成弓形桥状，停数秒反复进行。熟练后，还可抬起一侧腿，用肩部或一侧足跟着地支撑。再换另一侧。这个动作能提高腿、腰、腹肌力量。
4、俯卧，双腿分开并屈膝置于臀部两侧，双小臂支撑，像青蛙趴在地上，或做前后左右蛙跳动作，或做腰、背起落动作，反复练习。
5、上体直立，向前迈出一大步，做弓箭步态，身体重心放在迈出弓步的腿上，上下弹动数次，或坚持不动10秒钟，左、右腿交替进行。