女性吃海参的最佳时间是早晨空腹或晚餐前1小时。海参富含优质蛋白、海参皂苷、硫酸软骨素等营养成分，空腹食用有助于提高营养吸收率，餐前食用可增强饱腹感。
海参作为高蛋白低脂肪的滋补食材，早晨空腹食用时胃肠处于排空状态，消化液分泌旺盛，能更充分分解海参中的胶原蛋白和多糖类物质。此时搭配少量温开水或蜂蜜水，可促进海参皂苷的活性成分吸收，对改善皮肤弹性、调节内分泌有积极作用。需注意体质虚寒者空腹食用可能引发轻微胃肠不适，可改为餐后半小时食用。
选择晚餐前1小时食用时，海参的黏多糖成分能形成胃部保护层，减少高脂饮食对胃肠黏膜的刺激。其丰富的精氨酸和谷氨酸还能帮助缓解日间疲劳，适合工作压力大的女性。但晚餐搭配需避免与富含单宁酸的柿子、浓茶同食，以免影响蛋白质吸收。术后恢复期女性建议将食用时间调整为午餐后，利用日间旺盛的代谢功能提高铁元素利用率。
女性食用海参需注意单次摄入量控制在50-100克干品为宜，每周食用2-3次即可满足营养需求。经期及妊娠期女性应咨询医师后调整食用频率，过敏体质者初次尝试需做小剂量测试。建议选择无添加的淡干海参，泡发时换水3-4次去除残留盐分，搭配小米粥或菌菇类食材可提升吸收效果，长期食用需监测体内碘含量水平。