月经不调可以吃啥

月经不调可通过饮食调理改善，推荐食用红枣、桂圆、黑豆、红糖姜茶、动物肝脏等食物。月经不调可能由气血不足、内分泌紊乱、宫寒体质、营养不良、慢性疾病等因素引起。

1、红枣：

红枣富含铁元素和维生素，能补血益气，改善因气血不足导致的月经量少、周期紊乱。建议每日食用5-8颗，可搭配小米或银耳炖煮。长期贫血者需配合猪肝等动物性补铁食物。

2、桂圆：

桂圆具有温补脾肾的作用，适合宫寒型月经推迟或痛经。其含有的葡萄糖和核黄素能促进子宫血液循环。新鲜桂圆每日10-15颗为宜，阴虚火旺体质需控制用量避免上火。

3、黑豆：

黑豆含大豆异黄酮可调节雌激素水平，对多囊卵巢综合征引起的内分泌失调有效。建议每周3次用黑豆煮汤，搭配当归效果更佳。肾功能不全者应减少食用量。

4、红糖姜茶：

红糖含钙铁等矿物质，姜辣素能驱寒暖宫，缓解经期血块多、小腹冷痛等症状。经前一周开始每日饮用1-2杯，糖尿病患者可用代糖替代红糖。

5、动物肝脏：

猪肝、鸡肝富含血红素铁和维生素B12，能快速改善缺铁性贫血相关的月经量少。每周食用2-3次，每次50-80克，高胆固醇人群需控制摄入频率。

除饮食调节外，月经不调患者应保持规律作息，避免熬夜和过度节食。适当进行瑜伽、快走等温和运动有助于改善盆腔血液循环。经期注意腹部保暖，避免生冷饮食。若调整饮食3个月经周期后症状未改善，或伴随异常出血、剧烈腹痛等症状，需及时就医排查子宫肌瘤、甲状腺功能异常等器质性疾病。日常可记录月经周期和症状变化，为医生诊断提供参考依据。