女人生理期能不能健身

女性生理期可以适度健身，但需根据个人身体状况调整运动强度。生理期运动方式主要有低强度有氧运动、舒缓瑜伽、力量训练减量、避免腹部挤压动作、暂停高强度间歇训练。

1、低强度有氧运动：

经期前三天可选择快走、慢跑等低冲击有氧运动，心率控制在最大心率的60%以下。这类运动能促进盆腔血液循环，缓解痛经症状，同时避免子宫内膜过度脱落引起的出血量增加。

2、舒缓瑜伽：

阴瑜伽或修复瑜伽中的婴儿式、猫牛式等体式能放松腰骶肌肉，减轻子宫痉挛。需避免倒立体式及深度扭转动作，防止经血逆流引发子宫内膜异位风险。

3、力量训练减量：

可维持基础力量训练但减轻50%负重，组间休息延长30秒。黄体期下降的雌激素水平会导致肌耐力降低，强行维持常规训练强度易造成关节损伤。

4、避免腹部挤压：

卷腹、平板支撑等核心训练会增加腹内压，可能加重子宫收缩痛。建议改为静态靠墙站姿收腹训练，或推迟至经期结束后进行。

5、暂停HIIT训练：

高强度间歇训练会加速肾上腺素分泌，可能加剧经期头痛和乳房胀痛。体内前列腺素水平升高时，剧烈运动可能诱发痛经加重或经期延长。

经期健身需重点关注身体信号，如出现头晕、冷汗等不适应立即停止运动。建议选择透气性好的棉质运动服装，运动后及时补充含铁食物如菠菜、动物肝脏。保持每天1500-2000毫升温水摄入，避免冷饮刺激子宫收缩。经期后三天可逐步恢复常规训练计划，从有氧运动开始过渡到力量训练。经期规律运动有助于调节内分泌，但子宫内膜异位症、严重贫血患者应在医生指导下制定特殊运动方案。