月经不调可通过调整生活方式、饮食调理、情绪管理、中药调理和医学干预等方式改善。月经周期紊乱可能由内分泌失调、营养不良、精神压力、妇科疾病或药物影响等因素引起。
1、调整生活方式：
保持规律作息对调节月经周期至关重要。长期熬夜或睡眠不足会干扰下丘脑-垂体-卵巢轴功能，导致激素分泌紊乱。建议每天保证7-8小时睡眠，避免过度劳累。适度运动如瑜伽、快走等有助改善盆腔血液循环，但应避免剧烈运动导致的身体透支。
2、饮食调理：
均衡营养摄入能有效改善月经不调。缺铁性贫血是常见诱因，可多食用动物肝脏、菠菜等富含铁元素的食物。适当增加优质蛋白如鱼肉、豆制品，减少生冷辛辣刺激食物。经期前后可饮用姜枣茶、红糖水等温补饮品，避免咖啡因和酒精摄入。
3、情绪管理：
长期精神紧张会通过神经内分泌途径影响月经周期。压力激素皮质醇升高可能抑制促性腺激素释放，导致排卵障碍。可通过冥想、呼吸训练等方式缓解焦虑，培养兴趣爱好转移注意力，必要时寻求心理咨询帮助。
4、中药调理：
中医将月经不调分为气滞血瘀、气血两虚等证型，常用益母草、当归、川芎等药材组方。中成药如乌鸡白凤丸、逍遥丸等需在医师辨证后使用。艾灸关元、三阴交等穴位也可改善宫寒症状，但需避免经期操作。
5、医学干预：
持续3个月以上月经紊乱建议就医检查。医生可能开具黄体酮、戊酸雌二醇等激素类药物调节周期，或使用短效避孕药建立人工周期。多囊卵巢综合征等器质性疾病需针对病因治疗，必要时进行宫腔镜等检查排除内膜病变。
建立月经日记记录周期变化有助于医生诊断。经期注意保暖避免受凉，选择透气棉质卫生用品预防感染。备孕女性出现月经异常应及早就诊，35岁以上女性突然月经紊乱需排除围绝经期变化。保持适度体重很重要，过度节食或肥胖都会影响激素平衡，BMI建议控制在18.5-23.9之间。每周3-5次有氧运动配合盆底肌训练能增强生殖系统功能，但运动强度需循序渐进。日常可按摩腹部促进盆腔血液循环，避免久坐不动影响经血排出。