蘑菇富含多种营养素，适量食用有助于增强免疫力、调节血脂、抗氧化、促进消化和改善贫血。蘑菇含有优质蛋白、B族维生素、矿物质和多糖类活性成分，对女性健康有多重益处。
蘑菇中的多糖类物质如β-葡聚糖能激活巨噬细胞和自然杀伤细胞，提升机体免疫应答能力。长期食用可降低感冒频率，尤其适合免疫力较差的女性。香菇、杏鲍菇等品种的免疫调节效果更为显著。
蘑菇含有的膳食纤维和植物甾醇能与胆固醇结合，减少肠道对脂质的吸收。临床研究表明，连续食用金针菇等品种有助于降低低密度脂蛋白胆固醇水平，对预防心血管疾病具有辅助作用。
蘑菇中的麦角硫因和硒元素是强效抗氧化剂，能清除体内自由基，延缓细胞衰老。特别是白蘑菇和褐菇中抗氧化物质含量较高，有助于改善皮肤状态，减少紫外线导致的氧化损伤。
蘑菇含有丰富的膳食纤维和多种消化酶，能促进胃肠蠕动并改善肠道菌群平衡。平菇和鸡腿菇中的水溶性纤维可缓解便秘问题，但胃肠功能较弱者需控制食用量避免腹胀。
双孢蘑菇等品种富含铁元素和叶酸，其含铁量是菠菜的3倍以上，且含有促进铁吸收的铜元素。与维生素C含量高的食物搭配食用，可有效预防缺铁性贫血，特别适合经期女性。
建议选择新鲜无霉变的蘑菇，每日摄入量控制在100-150克为宜。烹饪时避免长时间煎炸以保留营养，可搭配绿叶蔬菜和优质蛋白食物提升吸收率。对菌类过敏或痛风患者应谨慎食用，出现不适需及时就医。不同品种蘑菇可交替食用以获得更全面的营养，如将香菇煲汤、杏鲍菇清炒、金针菇凉拌等多样化烹调方式。