14cm高跟鞋可以正常走路，但需要较强的平衡能力和适应训练。长期穿着可能增加足部、膝关节及腰椎的负荷，建议控制单次穿着时长并搭配舒缓措施。
14cm高跟鞋通过调整人体重心使步态更显优雅，但鞋跟过高会导致前脚掌承受大部分体重。足弓支撑减弱可能引发跖骨疼痛或拇指外翻，建议选择带有缓冲垫或防水台的款式分散压力。初次尝试者可先在柔软地面练习，逐步适应鞋跟高度，每次穿着不超过2小时，避免上下楼梯或长时间站立。
部分人群存在行走困难风险。踝关节稳定性差或患有扁平足者容易扭伤，孕期女性因重心变化更易失衡。糖尿病患者末梢神经敏感度降低，可能无法感知摩擦损伤。这类人群应避免穿着超高跟鞋，必要时可选用5-8cm中跟替代。若出现持续足底刺痛或腰背酸痛，需立即更换平底鞋并就医检查。
日常穿着时可做足部放松练习，如用网球滚动按摩足底、牵拉跟腱等。回家后建议泡脚促进血液循环，睡眠时垫高小腿缓解水肿。选择高跟鞋应注意鞋头留有1cm余量，避免挤压脚趾。定期检查鞋底磨损情况，后跟外侧磨损严重者需警惕步态异常。