大姨妈来了怎么排毒

月经期间排毒可通过适量运动、饮食调理、充足睡眠、情绪管理和腹部保暖等方式促进新陈代谢。月经是子宫内膜周期性脱落的过程，所谓“排毒”更多指帮助身体更顺畅地完成生理循环。

1、适量运动：

经期选择低强度运动如散步、瑜伽能促进盆腔血液循环，加速代谢废物排出。避免剧烈运动导致经量增多，建议每天进行30分钟温和活动，运动时注意保暖避免受凉。

2、饮食调理：

增加富含铁元素的红枣、菠菜，补充维生素C的猕猴桃促进铁吸收，适量饮用红糖姜茶温暖子宫。减少生冷、辛辣食物摄入，避免刺激胃肠道影响消化功能。

3、充足睡眠：

保证每天7-8小时深度睡眠有助于调节内分泌，促进肝脏排毒功能。睡前可用热水泡脚改善血液循环，创造安静黑暗的睡眠环境提升褪黑素分泌质量。

4、情绪管理：

经期激素波动易引发烦躁情绪，可通过冥想、听音乐等方式舒缓压力。长期情绪紧张会抑制免疫系统功能，影响子宫收缩和经血顺利排出。

5、腹部保暖：

使用暖水袋热敷下腹部能缓解痛经，温度保持在40℃左右避免烫伤。寒冷刺激会导致血管收缩，影响子宫内膜碎片及代谢产物的排出效率。

经期需特别注意个人卫生，每2-3小时更换卫生巾避免细菌滋生。可适量饮用玫瑰花茶、茉莉花茶等温性花茶，避免浓茶咖啡因影响铁吸收。保持外阴清洁干燥，选择棉质透气内裤，避免盆浴减少感染风险。若出现严重痛经或经期异常延长，建议及时就医排除器质性疾病。