月经不调缺什么维生素

月经不调可能与缺乏维生素D、维生素B6、维生素E、维生素A及叶酸等营养素有关。这些维生素参与激素合成、卵巢功能调节及子宫内膜健康，缺乏时可能引发周期紊乱、经量异常等问题。

1、维生素D：

维生素D缺乏可能干扰雌激素分泌，导致排卵障碍。研究表明，低水平维生素D与多囊卵巢综合征相关，表现为月经稀发或闭经。可通过日晒、深海鱼类或强化食品补充，严重缺乏时需在医生指导下使用维生素D制剂。

2、维生素B6：

维生素B6参与孕酮代谢，缺乏时可能引发黄体功能不足，出现经前综合征或经期延长。动物肝脏、香蕉等食物富含B6，但长期服用避孕药人群更易缺乏，需注意监测。

3、维生素E：

维生素E具有抗氧化作用，能保护卵巢组织。不足时可能影响子宫内膜发育，导致经量过少。坚果、植物油是主要来源，适量补充有助于改善因氧化应激导致的月经紊乱。

4、维生素A：

维生素A缺乏可能干扰子宫内膜上皮细胞修复，引起不规则出血。动物肝脏、胡萝卜等食物可提供足量维生素A，但需避免过量摄入导致中毒。

5、叶酸：

叶酸参与同型半胱氨酸代谢，缺乏可能引发高同型半胱氨酸血症，影响卵巢血流。绿叶蔬菜、豆类富含叶酸，备孕女性尤其需保证每日400微克摄入量。

建议通过均衡饮食补充相关营养素，每日摄入300-500克蔬菜、200-350克水果及适量优质蛋白。同时保持规律运动，每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，避免过度节食。若调整饮食3个月后月经仍未改善，需就医排查多囊卵巢综合征、甲状腺疾病等病理性因素，必要时进行性激素六项、超声等检查。长期月经不调可能影响生育功能，需及时干预。