女性选择蜂蜜主要考虑营养需求和体质特点，推荐枣花蜜、洋槐蜜、益母草蜜、椴树蜜和龙眼蜜五种。枣花蜜含铁量高适合贫血女性，洋槐蜜清热润燥适合阴虚体质，益母草蜜调理月经效果显著，椴树蜜安神助眠缓解压力，龙眼蜜补气血改善面色萎黄。
深琥珀色的枣花蜜富含铁、铜等矿物质，每100克含铁量达2.9毫克，是普通蜂蜜的3倍以上，对缺铁性贫血女性尤为适宜。其特有的枣花芳香物质能促进血红蛋白合成，建议经期后连续饮用两周，可搭配温牛奶增强吸收效果。枣花蜜性温，体质燥热者应减量食用。
水白色洋槐蜜含有丰富的活性酶和芦丁成分，具有出色的清热解毒功效。其果糖含量高达40%且不易结晶，适合更年期潮热多汗的女性日常饮用。研究发现洋槐蜜中的刺槐苷能调节植物神经功能，每日晨起空腹饮用15毫升可改善阴虚火旺症状，但糖尿病患者需控制摄入量。
特殊药源蜜种益母草蜜含有益母草碱、水苏碱等活性成分，临床数据显示连续饮用三个月可改善78%女性的月经不调症状。该蜜种能促进子宫收缩排淤血，痛经女性经前一周开始服用效果显著。因其活血功效较强，孕妇及经量过大者禁用。
乳白色椴树蜜含有龙脑香树脂等镇静成分，欧洲研究证实其助眠效果优于普通蜂蜜3倍。职场女性睡前30克用40℃温水冲服，所含的葡萄糖酸能促进大脑分泌褪黑素，改善焦虑性失眠。结晶后质地细腻可直接含服，但需避免与镇静类药物同服。
琥珀色龙眼蜜富含蛋白质和18种氨基酸，中医认为其补气养血功效突出。针对产后或术后气血两虚女性，配合红枣枸杞炖煮可提升红细胞生成能力。实验显示连续食用一个月能使皮肤毛细血管密度增加21%，但湿热体质者需搭配菊花茶饮用以防上火。
不同蜜种的饮用时间直接影响吸收效果，枣花蜜建议早餐后食用促进铁吸收，洋槐蜜适宜午后清热，益母草蜜应在经期前两周开始调理，椴树蜜睡前1小时饮用助眠最佳，龙眼蜜秋冬季节早晚各10克温补效果显著。所有蜂蜜冲泡水温需控制在60℃以下，避免破坏活性酶。特殊体质女性建议先进行中医体质辨识，经期、孕期等特殊生理阶段应调整饮用方案，搭配适量运动可提升蜂蜜营养利用率，坚持三个月以上才能显现明显调理效果。