脖子双下巴可以通过调整生活习惯、加强局部锻炼和医学美容干预等方式改善。主要方法有控制饮食、针对性运动、医美减脂、姿势矫正、皮肤紧致护理。
减少高糖高脂食物摄入，增加优质蛋白和膳食纤维比例。每日饮水保持足够量，避免夜间过量进食。长期热量控制能减少全身脂肪堆积，对下颌轮廓改善有间接帮助。
每天进行抬头伸舌、颈部旋转等动作训练，每次持续数分钟。配合吹气球、发音练习等口腔肌肉锻炼，能增强颈阔肌和下颌肌肉群张力。需坚持数周才能观察到效果。
冷冻溶脂或射频溶脂可直接作用于下颌脂肪层，超声刀能刺激胶原再生。这些需在专业机构操作，效果通常能维持较长时间。治疗后需按医嘱佩戴颈托塑形。
避免长期低头使用手机或电脑，保持脊柱中立位。睡眠时选择合适高度的枕头，防止颈部过度前屈。正确的体态能避免皮肤因重力作用产生褶皱。
使用含胜肽或维生素C的颈霜配合按摩，促进淋巴循环和胶原合成。每周可敷用紧致面膜，避免用力拉扯颈部皮肤。防晒护理能预防光老化导致的皮肤松弛。
改善双下巴需要综合管理体重和局部护理，短期内快速消除较困难。建议先通过饮食运动调整观察效果，若三个月后改善不明显可咨询医美专家。日常注意避免突然大幅度减重导致皮肤松弛，护理时手法要轻柔避免刺激甲状腺区域。夜间可尝试仰卧睡姿减少颈部褶皱形成。