来月经吃什么水果最好

月经期间适合吃温性水果补充营养，推荐选择红枣、桂圆、樱桃、榴莲、苹果等富含铁和维生素的水果。

1、红枣：

红枣含铁量高且性质温和，能缓解经期贫血症状。其丰富的环磷酸腺苷可调节子宫平滑肌收缩，减轻痛经不适。建议每日食用5-8颗，可搭配小米粥或银耳羹食用。

2、桂圆：

桂圆具有补血安神功效，所含葡萄糖能快速补充经期消耗的能量。其中尼克酸成分可改善经期疲劳感，但阴虚体质者需控制摄入量，避免上火症状加重。

3、樱桃：

樱桃富含花青素和维生素C，每100克含铁量达0.4毫克。其抗氧化成分能减少经期自由基损伤，酸甜口感还可缓解经期食欲不振，建议选择新鲜果实每日15-20粒。

4、榴莲：

榴莲作为热性水果，适合寒性痛经女性食用。含有硫胺素和核黄素能调节神经功能，缓解经期情绪波动。但因热量较高，单次食用不宜超过100克。

5、苹果：

苹果含果胶和膳食纤维可调节肠道功能，预防经期便秘。其硼元素有助于维持雌激素水平稳定，蒸煮后食用更易消化吸收，适合肠胃敏感者经期补充。

经期饮食需注意保持营养均衡，除水果外建议搭配瘦肉、动物肝脏等补铁食材。避免西瓜、梨等寒性水果以免加重宫寒。适量饮用红糖姜茶可促进血液循环，配合腹部热敷能有效缓解痛经。每日保证7-8小时睡眠，避免剧烈运动消耗体力，选择瑜伽、散步等温和运动方式更有利于经期健康。