女性经期适合饮用红糖姜茶、玫瑰花茶、红枣枸杞茶、桂圆茶和菊花茶等温和茶饮，有助于缓解不适。
红糖姜茶由红糖和生姜熬煮而成，红糖富含铁元素可补充经期流失的血液，生姜具有温经散寒作用，能有效缓解痛经和腹部冷痛。体质虚寒者经期前三天每日饮用1-2杯效果更佳，但阴虚火旺者需减少姜量。
玫瑰花茶含有香茅醇等挥发油成分，能疏肝解郁、调节内分泌，特别适合经前情绪波动明显的女性。冲泡时取5-6朵干花用85℃温水焖泡，可添加少量蜂蜜改善口感。持续饮用能改善经期乳房胀痛症状。
红枣与枸杞配伍能补气养血，红枣所含环磷酸腺苷可促进子宫收缩止血，枸杞多糖则增强免疫力。建议取红枣3枚去核、枸杞10粒沸水冲泡，适合经量过多或经期延长者，但糖尿病患者应控制饮用频率。
桂圆肉含葡萄糖、蔗糖及多种维生素，具有温补心脾功效，能改善经期疲劳和失眠。将10克桂圆肉与5克红茶同泡，可添加少许当归增强补血效果。注意体质燥热或正在感冒发热者不宜饮用。
杭白菊或胎菊含有菊苷、胆碱等成分，适合经期头痛、眼胀的女性。菊花性微寒可中和温补茶饮的燥性，与枸杞1：1搭配能平衡寒热。经期前三天开始饮用可预防上火症状，但脾胃虚寒者需搭配3片生姜。
经期饮茶需注意避免空腹饮用浓茶，绿茶、乌龙茶等含鞣酸较多的茶类可能加重铁质流失。建议在餐后1小时饮用温热的养生茶饮，每日总饮用量控制在800毫升以内。搭配富含维生素C的水果如猕猴桃、橙子，能促进铁吸收。保持适度散步等温和运动，配合腹部热敷可增强茶饮调理效果。若出现严重痛经或经期紊乱，应及时就医排查子宫内膜异位症等妇科疾病。