经期腹痛怎样缓解

经期腹痛可通过热敷、适度运动、饮食调整、药物缓解及中医调理等方式改善。痛经主要与前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、受寒、精神压力及妇科疾病等因素有关。

1、热敷：

下腹部热敷能促进局部血液循环，缓解子宫痉挛性收缩。使用热水袋或暖宝宝时温度不宜过高，每次持续15-20分钟，避免烫伤皮肤。热敷对原发性痛经效果显著，可配合顺时针轻柔按摩增强效果。

2、适度运动：

经期进行瑜伽、散步等低强度运动能刺激内啡肽分泌，减轻疼痛感知。避免剧烈运动导致盆腔充血加重。推荐猫式、婴儿式等舒缓体式，每天坚持30分钟可改善子宫供血。

3、饮食调整：

增加温性食物如红糖姜茶、桂圆红枣汤，减少生冷、咖啡因及高盐食品摄入。适量补充欧米伽3脂肪酸深海鱼、核桃可抑制前列腺素合成。经前一周开始避免酒精和辛辣刺激物。

4、药物缓解：

布洛芬等非甾体抗炎药能有效阻断前列腺素合成，建议在医生指导下使用。中成药如元胡止痛片、妇科千金片对气滞血瘀型痛经有调理作用。严重痛经需排除子宫内膜异位症等器质性疾病。

5、中医调理：

艾灸关元、三阴交等穴位可温经散寒，每周2-3次。体质虚寒者可用艾叶泡脚，配合当归、川芎等药材调理气血。长期痛经者建议中医辨证施治，采用周期疗法改善体质。

经期保持充足睡眠和情绪稳定，避免熬夜和压力积累。日常可练习腹式呼吸缓解疼痛，穿着宽松衣物减少腹部压迫。记录月经周期和疼痛程度有助于医生诊断，若出现持续加重或非经期腹痛应及时就医排查盆腔炎症、子宫腺肌症等病变。建立健康生活方式，经前一周开始注意腰腹部保暖，适量补充钙镁元素有助于减少子宫平滑肌痉挛。