眼睛干涩可以适量吃富含维生素A的动物肝脏、富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼、富含花青素的蓝莓、富含叶黄素的菠菜、富含维生素C的柑橘类水果等食物。这些食物有助于缓解眼部疲劳，促进泪液分泌，改善干眼症状。
动物肝脏含有丰富的维生素A，能够帮助维持角膜和结膜上皮细胞的完整性。维生素A缺乏可能导致泪液分泌减少，加重眼睛干涩症状。建议每周适量食用猪肝或鸡肝，但需注意胆固醇含量较高的人群应控制摄入量。
三文鱼、沙丁鱼等深海鱼类富含欧米伽3脂肪酸，具有抗炎作用，可改善睑板腺功能。欧米伽3脂肪酸能调节泪液成分，减少眼表炎症反应。每周食用两到三次深海鱼，对缓解干眼症状有积极作用。
蓝莓中的花青素具有强效抗氧化能力，能保护视网膜细胞免受自由基损伤。花青素还可促进眼部微循环，缓解视疲劳导致的干涩感。新鲜蓝莓或冻干蓝莓均可作为日常零食，但糖尿病患者需注意控制摄入量。
菠菜含有大量叶黄素和玉米黄质，这两种类胡萝卜素能在视网膜黄斑区形成保护层，过滤有害蓝光。同时菠菜中的镁元素有助于放松眼肌，减轻长时间用眼造成的干涩不适。建议焯水后凉拌或清炒，避免高温长时间烹煮破坏营养素。
橙子、柚子等柑橘类水果富含维生素C，能增强结缔组织强度，维持角膜健康。维生素C还参与胶原蛋白合成，对修复眼表损伤有帮助。但胃酸过多者应避免空腹食用，以防刺激胃肠黏膜。
除饮食调理外，建议保持规律作息，避免长时间盯着电子屏幕。用眼每40分钟应远眺或闭眼休息，室内可使用加湿器维持空气湿度。如干涩症状持续加重，伴随畏光、视物模糊等情况，需及时就医检查是否存在干眼症或其他眼部疾病。日常可进行热敷护理，促进睑板腺油脂分泌，但注意温度不宜过高以免烫伤眼睑皮肤。