痛经喝红糖姜茶通常有一定缓解作用，尤其适合寒性体质或受凉引起的痛经。红糖姜茶主要通过温经散寒、促进血液循环来减轻疼痛，但对器质性疾病或严重痛经效果有限。
红糖姜茶中的生姜含有姜辣素，能扩张血管、加速血流，帮助缓解子宫平滑肌痉挛。红糖提供热量并含少量铁元素，可改善因失血导致的轻微乏力感。中医理论认为其组合能驱散胞宫寒气，对经期小腹冷痛、手脚冰凉的情况尤为适用。建议经前1-2天开始饮用，每日1-2杯，持续至经期第2-3天效果更佳。
若痛经由子宫内膜异位症、子宫腺肌症等疾病引起，红糖姜茶仅能暂时缓解表面症状。这类疼痛常伴随经量过多、性交痛或非经期下腹痛，需通过超声检查确诊。严重痛经者可能需服用布洛芬缓释胶囊、萘普生钠片等止痛药，或使用屈螺酮炔雌醇片等短效避孕药调节激素。中医辨证属气滞血瘀型痛经者，服用少腹逐瘀颗粒可能更对症。
经期避免生冷饮食，可配合热敷下腹部增强效果。日常适度运动有助于改善盆腔血液循环，瑜伽中的猫牛式、婴儿式能放松腰骶肌肉。记录月经周期和疼痛程度，若痛经持续加重或影响生活，建议妇科检查排除器质性疾病。红糖姜茶不宜空腹饮用，糖尿病患者应控制摄入量，体质燥热者可能出现口干舌燥等不适需减量。