经期前应避免食用生冷寒凉、高盐高糖、辛辣刺激、含咖啡因及酒精类食物。这些食物可能加重痛经、水肿、情绪波动等经前期不适症状。
冰淇淋、冷饮、螃蟹等寒性食物易导致子宫血管收缩，加重痛经症状。中医理论认为寒邪入侵会阻滞气血运行，可能引发或加剧小腹坠胀、经血排出不畅等问题。经期前3-5天开始减少此类食物摄入，可选择温热的红糖姜茶等饮品暖宫驱寒。
腌制食品、膨化零食等高盐食物会促进体内水分潴留，加重乳房胀痛和水肿症状。蛋糕、巧克力等高糖食物虽能短暂缓解情绪，但血糖剧烈波动反而会加剧烦躁焦虑。建议用南瓜子、无糖酸奶等富含镁元素的食物替代，帮助稳定神经功能。
火锅、烧烤等辛辣食物可能刺激盆腔充血，加重经期出血量。部分女性食用后会出现腹泻症状，与经期胃肠功能减弱产生叠加效应。花椒、辣椒等香料还可能通过神经反射加剧子宫收缩痛感，经前一周需控制摄入量。
咖啡、浓茶中的咖啡因会干扰铁质吸收，加重经期潜在贫血风险。其兴奋作用可能放大经前焦虑情绪，影响睡眠质量。每日咖啡因摄入建议控制在200毫克以内，可用玫瑰花茶、红枣枸杞茶等温和饮品替代。
酒精会抑制肝脏雌激素代谢功能，扰乱激素平衡加剧经前综合征。饮酒后血管扩张可能增加经血量，部分女性会出现头痛加重现象。经前一周应完全避免饮酒，必要时可选择无酒精的热饮替代。
经期前饮食需注重温补平和，适量增加富含维生素B6的香蕉、全谷物帮助调节情绪，补充深海鱼、亚麻籽等富含omega-3脂肪酸的食物缓解炎症反应。保持规律作息与适度运动，如经前瑜伽、快走等低强度运动可促进血液循环。若经前不适症状严重影响生活，建议就医排查是否存在子宫内膜异位症等器质性疾病。