女性温补食物主要有红枣、枸杞、桂圆、生姜、黑芝麻等，这些食物有助于改善气血不足、体寒等问题。
红枣富含铁元素和维生素C，能促进血红蛋白合成，改善贫血症状。中医认为红枣性温味甘，归脾、胃经，具有补中益气、养血安神的功效。适合经期后或产后气血虚弱的女性食用，可单独泡水或与银耳、莲子同煮。长期食用能改善面色萎黄、手脚冰凉等症状，但糖尿病患者需控制摄入量。
枸杞含有枸杞多糖和胡萝卜素，具有滋肾润肺、明目抗衰的作用。其性平偏温，适合长期用眼过度或更年期女性食用。可直接嚼食或与菊花、决明子搭配泡茶，能缓解眼干涩、潮热盗汗等问题。现代研究显示枸杞还能调节免疫力，但感冒发烧期间应暂停食用。
桂圆肉含葡萄糖、蔗糖及多种氨基酸，中医认为其性温味甘，归心脾经，是经典的补血食材。适合心悸失眠、产后体虚的女性，常与红枣、当归配伍炖汤。桂圆能改善脑力疲劳和记忆力减退，但体质燥热或正在上火者应减量食用，避免引发口腔溃疡。
生姜含姜辣素和挥发油，能促进血液循环，驱散体内寒气。特别适合经期腹痛、空调房久坐的女性，可制作红糖姜茶或作为烹饪佐料。早晨含服薄姜片还能缓解晨起恶心，但胃溃疡患者需谨慎。冬季用姜水泡脚亦可改善下肢冰冷，效果显著。
黑芝麻富含维生素E和钙质，具有乌发养颜、润肠通便的功效。其性平微温，适合脱发、便秘及围绝经期女性，建议炒熟后磨粉冲服或制作芝麻糊。与核桃同食可增强补脑效果，但慢性腹泻者应少量食用。坚持食用能改善皮肤干燥、头发早白等问题。
除上述食物外，建议女性温补时注意体质辨证——阴虚火旺者宜搭配百合、麦冬等凉润食材；冬季可增加羊肉、韭菜等温热性食物摄入；配合八段锦、艾灸等传统养生方法效果更佳。日常避免冷饮、生冷瓜果过量，经期前后可用当归生姜羊肉汤调理。温补需长期坚持但不可过量，如出现口干舌燥等上火症状应调整食谱，必要时咨询中医师进行个性化调理。