月经期可通过热敷、调整饮食、适度运动、保持卫生、药物缓解等方式改善不适。月经期不适通常由激素波动、子宫收缩、体质差异、情绪压力、疾病因素等原因引起。
下腹部热敷能促进盆腔血液循环，缓解子宫痉挛性收缩引起的疼痛。使用40℃左右的热水袋或暖宝宝，每次敷15-20分钟，注意避免烫伤。热敷可配合轻柔按摩，顺时针方向按压小腹效果更佳。
多摄入温性食物如红糖姜茶、红枣枸杞汤，补充铁元素预防贫血，避免生冷辛辣刺激。增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、核桃，减少盐分摄入可减轻水肿症状。适量饮用温热的蜂蜜水有助于舒缓情绪。
经期第二天起可进行散步、瑜伽等低强度运动，促进内啡肽分泌缓解疼痛。避免游泳、深蹲等增加腹压的运动，经血量多时应减少活动量。凯格尔运动能改善盆腔血液循环，每次收缩骨盆底肌5秒后放松。
每2-3小时更换卫生巾，使用棉质透气的生理裤，每日温水清洗外阴1-2次。避免盆浴和阴道冲洗，经期最后两天仍需注意防护。出现瘙痒异味需及时就诊，警惕妇科炎症发生。
痛经严重时可在医生指导下使用布洛芬等前列腺素合成酶抑制剂，中成药如元胡止痛片也有缓解作用。避孕药需严格遵医嘱服用，桂枝茯苓胶囊适用于血瘀型痛经。禁止自行服用止血药物。
月经期建议穿着宽松棉质衣物，保证每日7-8小时睡眠，睡前用40℃温水泡脚15分钟。记录月经周期变化，出现严重头痛、呕吐或经量突增需就医排查子宫内膜异位症等疾病。保持心情愉悦，可通过冥想、听音乐转移对疼痛的注意力，避免过度劳累和情绪波动。冬季注意腰腹部保暖，夏季空调环境需加盖薄毯，建立科学的生活管理习惯有助于平稳度过生理期。