药膳通过特定食材搭配发挥调理作用，常见配方有当归生姜羊肉汤、百合莲子粥、黄芪枸杞炖鸡、茯苓山药排骨汤、山楂陈皮茶等，分别具有温经散寒、养心安神、补气益肾、健脾祛湿、消食化积等功效。
当归15克、生姜30克与羊肉500克慢炖，适用于气血不足引起的畏寒肢冷、月经量少。当归补血活血，生姜温中散寒，羊肉富含蛋白质和铁元素，三者协同改善阳虚体质。阴虚火旺者慎用，建议冬季食用，每周不超过2次。
干百合20克、莲子30克配伍粳米100克熬煮，适合失眠多梦、心烦口干人群。百合含秋水仙碱能镇静安神，莲子芯含莲心碱可清心火，粳米提供碳水化合物维持血糖稳定。慢性腹泻者应减少莲子用量，可加入红枣增强补血效果。
黄芪30克、枸杞15克与乌鸡1只同炖，针对易疲劳、免疫力低下者。黄芪多糖增强吞噬细胞活性，枸杞甜菜碱保护肝功能，乌鸡富含支链氨基酸。高血压患者需控制食盐添加量，感冒发热期间暂停食用。
茯苓20克、鲜山药200克加猪肋排300克煲汤，改善脾虚湿重导致的食欲不振。茯苓三萜类化合物促进利尿，山药黏液蛋白保护胃黏膜，排骨提供胶原蛋白。糖尿病患者应注意山药含糖量，可搭配薏米增强祛湿效果。
炒山楂10克、陈皮5克沸水冲泡代茶饮，缓解肉食积滞引起的腹胀嗳气。山楂有机酸促进脂肪分解，陈皮挥发油调节胃肠蠕动。胃酸过多者宜饭后饮用，可添加少量蜂蜜调味。
药膳调理需根据体质辩证选用，建议咨询中医师进行体质辨识后再行搭配。日常食用需注意食材新鲜度，避免与药物同服产生相互作用，如服用华法林者慎用当归类药膳。烹饪时优先选择砂锅文火慢炖，最大限度保留有效成分。搭配适量运动如八段锦、太极拳等养生功法，可增强调理效果。特殊人群如孕妇、过敏体质者需在专业指导下使用药膳配方。