通常体重略高的女性比控制饮食身体过瘦的女性更健康.因为后者往往缺乏各种维生素和矿物质.如果要想使身体的各种功能正常,又不超重,那就要注意膳食平衡,并要坚持做性爱保健操和适当的其他运动.
就吃饭来讲,每日四餐最为合理.内容力求多样化,要吃新鲜的乳制品、鱼、肉、水果、蔬菜、坚果和谷物等,少吃冷冻、罐头和加工精细的食品.月经过多的女性要多吃瘦肉,每周吃一次猪肝,多吃含铁较多的蔬菜.另外,蔬菜沙拉可增加人体对肉和鱼中的铁的吸收.
(1)高标准营养.饮食结构合理的女性,完成性爱保健操的速度较快,身体结实健美.为此,应摄取高质量的蛋白质,如多吃瘦肉、鲜鱼、去脂牛奶,每周吃2～3个煮鸡蛋、100克猪肝等.再就是多吃水果和蔬菜.多吃粗米、粗面和植物油;少吃精白米面和油腻食品.每日早餐要有足够量的蛋白质.
(2)热量的控制.每日只摄入身体所需热量的饮食,即含热量2200～2400千卡的饮食.吃得过多热量超标,体重就会增加,吃得过少,体重则会下降.做性保健操必须学会调节热量的摄入,控制体重,因为肥胖者性敏感较差,影响锻炼效果.一些身体较丰满的女性,要注意腹壁不能过厚,髋部侧沿不要超过腰部侧沿10厘米.
(3)维生素.维生素C和维生素B对性功能有重要影响.研究证明,缺乏维生素B,可引起烦躁和性欲减退,如不及时补充,症状则会加重.因此,要吃粗米、全麦面粉和杂粮,每周还应吃一次动物肝脏.维生素C主要依赖水果、蔬菜.如果正在服用避孕药,那就要补充较多的维生素C,以保护肝脏和性交功能.维生素E和维生素D可通过吃全麦面、植物油、动物油和动物肝脏获得.维生素E能促使Y道分泌物增加,增强性交功能.维生素D利于骨骼健康.
(4)脂肪.脂肪是人体合成性激素的必要成分,也是脂溶性维生素A,D,E,K的溶解剂,不可缺少.一般说正常饮食即能满足人体对脂肪的需要.烹调用油以植物油为好,少吃猪油、牛油等动物油脂.
脂肪不仅能使皮肤滋润光滑,更重要的它是脑及神经系统的重要组成部分.而神经纤维具有传递快感及其他各种感觉的神经冲动的功能.因此,脂质与性功能密切相关,平时必须注意摄取适量的含脂肪的饮食.
(5)矿物质.矿物质人体不能制造,必须从饮食中摄取.一般说来,只要不偏食,是不会缺乏的.矿物质同维生素一样,是维护人体生命活动和各种生理功能不可或缺的营养素.镁、钾、钠、钙、硒、碘、铜、锰、铁、氟、硫、磷、锌、铬、钴等皆为人体必需,不可摄入过多,也不可缺乏.如若缺乏,就要遵医嘱适量补充.
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