月经期肚子疼可通过热敷、服用止痛药、调整饮食、适度运动、中医调理等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、受寒、精神压力、妇科疾病等原因引起。
1、热敷：
下腹部热敷能有效缓解子宫肌肉痉挛。使用热水袋或暖宝宝时温度不宜超过50℃，每次持续15-20分钟。热敷促进盆腔血液循环，减少前列腺素对痛觉神经的刺激，同时放松紧张的盆底肌肉群。经期每天可重复3-4次，注意避免烫伤皮肤。
2、止痛药物：
非甾体抗炎药如布洛芬、萘普生能抑制前列腺素合成，建议在医生指导下使用。这类药物需在疼痛初期服用效果最佳，可阻断疼痛信号的传导。严重痛经者可考虑短效避孕药调节激素水平，但需排除用药禁忌症。避免长期依赖止痛药，每月服用不超过3天。
3、饮食调节：
经前3天开始减少盐分、咖啡因和酒精摄入。增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，以及含镁的香蕉、黑巧克力。每日饮用生姜红枣茶可温经散寒，红糖水补充能量但不宜过量。避免生冷食物刺激胃肠道引发连锁反应。
4、适度运动：
经期第二天起进行瑜伽猫式、婴儿式等舒缓动作，每周3次有氧运动改善盆腔供血。快走、游泳等中等强度运动促进内啡肽分泌，但避免倒立、卷腹等增加腹压的动作。运动后及时保暖，出汗后立即更换衣物防止受凉加重疼痛。
5、中医调理：
气滞血瘀型可针灸三阴交、关元穴，配合当归、川芎等活血药材。宫寒体质建议艾灸神阙穴，月经干净后连续调理3个周期。耳穴压豆选择子宫、内分泌等反射区，需由专业医师操作。中药方剂如温经汤需辨证使用，避免自行抓药。
经期注意腰腹部保暖，穿着宽松衣物减少压迫感。保持充足睡眠，睡前泡脚加入艾叶或红花。建立月经日记记录疼痛规律，突发剧烈腹痛或经血过量需排查子宫内膜异位症等病变。长期痛经者建议妇科检查排除器质性疾病，超声检查可明确子宫及附件情况。日常补充维生素B族和钙质，减少乳制品摄入可能改善部分患者的症状。心理调节方面可通过冥想、呼吸训练缓解紧张情绪，伴侣给予腰骶部按摩也有辅助效果。