春季养生适合食用荠菜、香椿、春笋、韭菜、草莓等时令食材。这些食物富含维生素和矿物质，能帮助身体适应季节变化，增强免疫力。
荠菜是春季常见的野菜，含有丰富的维生素C和胡萝卜素。其性平味甘，具有和脾利水、止血明目的功效。春季食用荠菜可帮助清除体内积热，预防春季常见的上火症状。荠菜可凉拌、做馅或煮汤，与豆腐搭配能增强补钙效果。
香椿芽富含维生素E和性激素物质，具有滋阴补阳作用。其特殊香气来自挥发性芳香物质，能健脾开胃。香椿炒鸡蛋是经典搭配，但需注意焯水去除亚硝酸盐。香椿还具有抗菌消炎作用，适合春季预防呼吸道感染。
春笋含有大量膳食纤维和多种氨基酸，能促进肠道蠕动。其低脂肪、低糖特点适合控制体重。春笋中的植物蛋白有助于增强免疫力。烹饪时建议先焯水去除草酸，可与肉类同炖提升鲜味，但痛风患者应控制食用量。
韭菜含有硫化物和挥发性精油，能温肾助阳。春季食用可帮助驱散体内寒气，改善血液循环。韭菜中的膳食纤维能调节肠道菌群，其特殊成分还具有杀菌作用。韭菜炒虾仁或鸡蛋都是营养搭配，但阴虚火旺者不宜过量。
草莓富含维生素C和花青素，具有抗氧化功效。春季食用可缓解春困，改善皮肤状态。草莓中的鞣酸含量较高，能帮助消化。选择新鲜草莓直接食用最佳，也可搭配酸奶，但肾功能不全者需控制摄入量。
春季饮食宜清淡为主，多选择新鲜时令蔬果。建议每天摄入300-500克蔬菜，其中深色蔬菜占一半以上。适当增加优质蛋白如鱼类、豆制品摄入。烹饪方式以蒸煮为主，减少油炸。保持规律作息，配合适度户外运动，如散步、太极拳等温和运动，帮助阳气生发。注意根据个人体质调整饮食，湿热体质者可适量增加苦味食物，阳虚体质者可适当温补。春季气候变化大，需及时增减衣物，预防感冒。