宫寒可以适量吃羊肉、生姜、红枣、桂圆、黑豆等食物，有助于温经散寒、改善气血循环。宫寒多与体质虚寒、气血不足有关，表现为经期腹痛、手脚冰凉等症状，饮食调理需注重温补性食材。
羊肉性温味甘，富含优质蛋白和铁元素，能温补脾肾阳气，适合宫寒引起的畏寒怕冷。可搭配当归炖汤，增强活血暖宫效果。阴虚火旺或易上火者应控制食用量。
生姜含姜辣素等活性成分，能促进血液循环，驱散子宫寒气。经期前饮用红糖姜茶可缓解痛经。日常烹饪可多用姜片调味，但胃溃疡患者需避免空腹食用。
红枣具有补中益气、养血安神作用，其丰富的环磷酸腺苷能调节子宫微循环。建议与枸杞、龙眼肉同煮粥品，改善宫寒伴发的面色苍白。糖尿病患者需注意摄入量。
桂圆肉含葡萄糖及多种维生素，可温补心脾、改善气血两虚型宫寒。与鸡蛋同炖能增强滋补效果，但体质湿热或感冒发热期间不宜食用。
黑豆富含花青素和大豆异黄酮，能补肾暖宫，调节内分泌。醋泡黑豆或黑豆猪骨汤适合长期调理，但肾功能不全者需限制豆类摄入。
日常可搭配艾叶泡脚、适度运动促进血液循环，避免生冷寒凉食物。若宫寒严重伴随月经紊乱，建议就医排查子宫内膜异位症等器质性病变，中医辨证后可采用艾灸或温经汤剂调理。注意保暖腹部和腰骶部，冬季可增加坚果类食物摄入量以增强抗寒能力。