如何缓解经期腹痛

经期腹痛可通过热敷、适度运动、饮食调节、药物辅助和心理放松等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、盆腔充血、激素波动及精神压力等因素引起。

1、热敷：

下腹部热敷能促进局部血液循环，松弛子宫肌肉，减少痉挛性疼痛。使用热水袋或暖宝宝时温度不宜过高，每次持续15-20分钟。热敷可降低前列腺素对疼痛神经的刺激，同时缓解腰酸等伴随症状。

2、适度运动：

经期进行低强度运动如瑜伽、散步等，能刺激内啡肽分泌，具有天然镇痛效果。避免剧烈运动导致盆腔充血加重。推荐猫式、婴儿式等舒缓体式，每天坚持30分钟可改善子宫供血。

3、饮食调节：

增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，以及镁含量高的香蕉、黑巧克力，可抑制炎症因子。减少高盐、咖啡因及生冷食物摄入，避免血管收缩加剧疼痛。红糖姜茶具有温经散寒作用。

4、药物辅助：

前列腺素合成酶抑制剂如布洛芬、萘普生能有效缓解原发性痛经，需在医生指导下使用。严重痛经者可考虑短效避孕药调节激素水平，中药益母草、当归等也有调理功效。

5、心理放松：

焦虑情绪会降低疼痛阈值，通过冥想、深呼吸或音乐疗法减轻压力。盆底肌放松训练能减少子宫张力，睡眠充足有助于稳定内分泌水平。伴侣的关怀也能显著改善主观痛感。

经期需注意腰腹部保暖，避免游泳、盆浴等可能引发感染的行为。日常补充维生素B族和维生素E可调节神经功能，规律作息有助于维持激素平衡。若疼痛伴随发热、异常出血或持续超过3天，建议妇科检查排除子宫内膜异位症等器质性疾病。建立月经周期记录，观察疼痛规律有助于针对性调理。