痛经时可以用红糖、生姜、红枣煮水饮用，有助于缓解不适。红糖水能促进血液循环，生姜驱寒暖宫，红枣补血益气，三者搭配效果更佳。
取红糖适量，生姜切片，红枣去核，加水煮沸后转小火煮10分钟。红糖含有铁元素，能帮助改善贫血症状；生姜中的姜辣素具有抗炎镇痛作用；红枣富含维生素C和铁，可增强体质。经期每天饮用1-2次，注意趁热饮用效果更好。
将红糖与桂圆肉、枸杞一同煮水，煮沸后焖泡5分钟即可。桂圆能补益心脾，枸杞具有滋补肝肾的功效，配合红糖可改善气血不足型痛经。适合经期面色苍白、乏力的人群饮用，但体质燥热者应减少桂圆用量。
红糖搭配干玫瑰花煮水，待水温降至80度左右时放入玫瑰花浸泡。玫瑰花能疏肝解郁，红糖温经散寒，适合情绪波动大导致的痛经。月经前3天开始饮用，有助于预防痛经发作。
红糖与山楂片同煮，水开后小火煮15分钟。山楂能活血化瘀，对血瘀型痛经效果明显，表现为经血颜色暗紫、有血块。但胃酸过多者应慎用，避免刺激胃肠。
将红糖与黑糖按1：1比例混合，加入生姜片煮沸。黑糖矿物质含量更高，与红糖协同作用可增强暖宫效果。适合手脚冰凉、小腹冷痛的寒性痛经患者，经期前一周开始饮用效果更佳。
痛经期间除了饮用红糖水，还应注意腹部保暖，避免受凉。保持适度运动如瑜伽、散步等，促进盆腔血液循环。饮食上多摄入富含维生素E和镁的食物，如坚果、深绿色蔬菜等。保证充足睡眠，避免熬夜和过度劳累。若痛经严重或伴随异常出血，建议及时就医检查，排除子宫内膜异位症等器质性疾病。经期保持心情愉悦也很重要，可通过听音乐、冥想等方式缓解紧张情绪。