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如何消除疲劳,保证身心性健康?

冯永昌|自由撰稿人
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  白领压力过大,如何消除疲劳保证身心健康,性健康更重要,如何使身心健康更健康?专家注意到,如果性心理不健康,性身心不健康,可以从我们吃的食物开始,使身心自然释放。吃什么好,怎么吃,以下专家分享秘诀

  每顿饭吃一个水果每天吃两次蔬菜,吃含有电淀粉的食物,不要吃太多肉、鱼、蛋,最后有每顿饭不可或缺的奶制品。浓茶、咖啡等含有咖啡碱,虽然对精神有一定的作用,但是摄入过多的咖啡碱,使精神持续处于兴奋状态,可能会影响夜间睡眠,使第二天疲劳症状恶化。以下是城市白领如何饮食和抗疲劳。

  为了缓解疲劳,也有人经常吃巧克力、饼干、碳酸饮料等零食。这些食物含糖量高,食用后能迅速产生能量,对抗疲劳有一定的作用,但饮食量多会影响正餐的饮食,摄取过多的糖可以在体内变成脂肪,引起肥胖、血脂异常等疾病,平衡的饮食尤为重要。

  1.摄取蛋白质保持敏锐度。

  汉堡等高脂肪食品充足,但精力下降,消化这种食物需要很多能量。选择瘦蛋白质,抛弃饱和脂肪含量高的食物吧。蛋白质是肌肉的基本组成部分,其中的氨基酸对神经传导物质有显着的影响,有助于保持敏锐度。吃富含欧米茄-3的鱼来摄取瘦蛋白。这种必要的脂肪酸能抵抗抑郁症,抑郁症消耗光能。如果太累了要补充两份营养,那就试试咖喱汁蒸三文鱼吧。

  2.喝蜂蜜缓解疲劳。

  蜂蜜营养丰富,早晚喝蜂蜜都知道好处,其实中午喝蜂蜜也是个好选择。经过上午的活动,人们从早餐中得到的热量消耗了。中午不仅是人体一天中热量消耗最多的时候,也是大脑活动最活跃、最疲劳的时期。蜂蜜中的果糖、葡萄糖很快就被身体吸收利用,能够迅速改善血液营养状况的蜂蜜在人体内产生的热量相当于牛奶的15倍的维生素b的含量与鸡蛋相等的蜂蜜含有丰富的矿物质,如有利于身心的钾,发挥镇静作用的镁、强筋健骨的钙、血液的铁、铜、健脑的磷等中午喝蜂蜜,最能补脑营养,解除疲劳。

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